Нам всем с раннего возраста говорили хорошо питаться. Но легко забыть, почему и как мы должны придерживаться сбалансированной диеты. Узнайте о преимуществах правильного питания и получите пошаговое руководство по выбору здоровой пищи.
Это может помочь, если:
- вы хотите сбалансированное питание, но не знаете, с чего начать;
- вы знаете, что в рационе не здоровая еда, и вам нужна мотивация, чтобы ее изменить;
- вы ищете более здоровый образ жизни.
Конечно, на просторах интернета множество информации для выбора правильных продуктов, но кроме этого их необходимо приготовить. Важно, чтобы еда привлекала и была вкусной. Для выбора рецептов стоит заглянуть на сайт kushpo.info. Здесь можно найти рецепты для приготовления здоровой пищи на все случаи жизни, составить меню на день или подобрать блюда к праздничному столу. Пошаговые инструкции и количество калорий будут помощниками на пути к здоровому образу жизни.
Зачем правильно питаться?
Мы все слышали это раньше, но это правда: хорошее питание действительно полезно для вас. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты:
- ваш уровень энергии будет оптимизирован;
- ты почувствуешь себя здоровее и сильнее;
- ваша иммунная система будет сильнее;
- вы будете мыслить яснее и лучше справляться со стрессом;
- ваши шансы на развитие диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний уменьшатся.
Все дело в балансе
Сбалансированная еда — это умеренных количество еды и широкий выбор, в основном, здоровых продуктов. Есть большая разница между правильным питанием и одержимостью калориями, размером порций и «чистым питанием». Быть здоровым — это не только то, как вы выглядите или сколько вы весите.
Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, никакая еда не является запретной — вопрос лишь в том, как часто вы ее едите и в каких объемах. Так что не задумывайтесь об этом и определенно не чувствуйте себя виноватым, если вы время от времени съедаете кусок торта или печенье.
Три важных факта
1. Пейте воду. Вода составляет до 60% человеческого тела, поэтому, когда вы чувствуете жажду, лучший выбор — это вода. Относитесь к безалкогольным напиткам, энергетическим напиткам и даже сокам как к случайному угощению.
2. Не бойтесь жиров. Жиры являются частью здорового питания. Но не все жиры одинаковы. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах и оливковом масле, должны играть важную роль в вашем рационе. По возможности избегайте насыщенных и трансжиров, которые содержатся в масле, жареной пище, выпечке и тортах.
3. Уменьшите потребление сахара. Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует взрослым снизить потребление сахара до менее 10% от общего количества калорий за день. Ориентировочно это означает менее десяти чайных ложек сахара в день. Только одна банка безалкогольного напитка содержит такое количество сахара, поэтому стоит задуматься, что нужно внимательно следить за сладостями в рационе.
Как изменить свои привычки в еде
Если вы хотите изменить свои привычки в еде, вам потребуется правильное отношение. Вот несколько советов о том, как правильно питаться:
- Не пытайтесь сразу полностью изменить свои привычки в еде. Сделайте это постепенным процессом;
- Начните с достижимых целей, например, ешьте один фрукт каждый день или добавляйте в еду салат или овощи;
- Поэкспериментируйте с различными полезными продуктами и посмотрите, какие из них вам нравятся. Величайшие повара мира знают, что «здоровая» еда не означает «еда без запаха и вкуса»;
- Позвольте себе время от времени угощать себя. Вы с большей вероятностью будете придерживаться правильного питания, если не чувствуете себя обделенным.
